jaki gryf

Witam, chciałbym żeby ktoś mi doradził jaki ułożyć trening na mase, wcześniej robiłem treningi takie: I. Klatka prosta 12 10 8 6 50-60 skos 12 10 8 6 40-50 rozpietki 3 x 10 12kg na reke bic hantle 12 10 8 6 10-14kg modlitewnik 3x10 30kg przedramie pojedynczo rece [...]

Witam, Chciałbym się zapytać o porady do stworzenia domowej siłowni. Czasy jakie są każdy widzi i nie prędko to się zmieni. Wiem też, że ciężko ze sprzętem do ćwiczeń, bo wszystkie sklepy mają problemy z zamówieniami. Sprzętu po prostu brak i po kilku godzinach szukania jest ciężko z wyborem, a chciałbym dobrze wydać pieniądze. Trochę trenowałem [...]

[...] mnie naszło na siłkę już chyba 3 raz zaczynam ale tym razem mam zamiar skończyć dopiero jak sie zadowolę efektem :P . Wcześniej parę razy ćwiczyłem po max 2-3 miechy więc jakiś tam staż mam , no i jeśli chodzi o cel to redukcja + lekka rzeźba jeśli da rade tak :) . Co do sprzętu do na razie dysponuj Ławeczką (te na rozpiętki i na nogi są :P ) [...]

[...] siłownię miejską i już miałem ładną sylwetkę, orws ważyłem 78kg przy wzroście 1.83 lecz przez poprzednią pracę bardzo się zaniedbalem I przez ten czas zupełnie zapomniałem jakie partie ze sobą łączyć, prosiłbym was tylko o pomoc w doborze jakie partie w jaki dzień i ile serii na daną partię na 1 treningu ćwiczenia bym sobie odebrał z aplikacji [...]

[...] to jako przerwe od silki, nie wchodze na silke przez tydzien i chyba przydalaby sie zmiana cwiczen w planie treningowym (czy za wczesnie?) wiec prosze WAS o porady jakie czwiczenia na jakie zamienic: moj trening na MASE oczywista: SRODA KLATA 1. sztanga plasko 4x 12/10/8/6 (progress) 2. sztanga skos 4x 12/10/8/6 (progress) 3. [...]

witam.. od 3 lat ćwicze na siłowni i na początku szło ładnie ale teraz od pół roku nie widze już rezultatów ;/ musiałbym zmienić trening ale nie wiem dokładnie jaki będzie dobry, chodzi mi o trening na mase mięśniową. Mój trening wygląda tak: 4 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK- plecy i biceps a)plecy-na maszynie drążek za głowe 4 serie, maszyna drążek [...]

[...] odpowiednią wiedzę na temat treningów. SW też trenowałem, pół roku kickboxing z elementami MMA i MT. wiek- 19lat waga-ok. 80kg. wzrost- 181cm. Mam własną siłownie i sprzęt jaki posiadam to ławka prosta(ale będę miał chyba też skośną), sztanga z max. obciążeniem do 85kg, gryf łamany, para hantli 12kg, jedna hantla 16kg i 14kg, jedna 24kg, wyciąg [...]

[...] jednak przed tym odwiedziłem siłownię w celu sprawdzenia (sprzęt itd.) wszystko jest ok, jednak nadal wacham sie nad kupnem karnetu a powód jest jeden - nie bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać jak je wykonywać i co powinienem robić. Na początek wkleję ankietę: Wiek - 18 Waga - 82 Wzrost -179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)- i [...]

[...] zrobiliśmy bo tamte miały takie szpary że zimą śnieg zawiewało ;]. Światło mamy pod akumulatorem żarówka z auta jedziemy na długich :D i radio także samochodowe. Sprzęt jaki posiadamy to 80 kg obciążenie. Gryf prosty, łamany, 2 krótkie do hantli, ławka regulowana ze stojakami i drążek zrobiony z jednej nogi od stołu od ping-ponga ;d Wiem że [...]

[...] waga:66 kg wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę :( ) Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ... Sprzęt jaki posiadam: -Atlas -Rowerek treningowy -Ławeczka -Hantelki 2kg i 4 kg -gryf + obciazenia (2x5 , 2x10 2x20) Mam oprócz tego zamiar zakupić hantle 2x 10 kg , karnet na [...]

[...] na skosie ujemnym 3x8-10 Rozpiętki 2x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Uginanie ramion gryf prosty 3x8-10 potrzebne jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch 3x Uprzedzając - W maju skręciłem kostkę i ciągle nie jest do końca sprawna (chyba coś naderwałem). Nie dam rady zrobić kompletnego przysiadu - [...]

[...] poprawcie.)I czy wytrzyma mnie plus parę kg obciążenia na brzuszki? 2. Ile stopni wynosi skos ujemny? chodzi o ten co jest regulacja poziom-skos a nie skos na brzuszki i jaki powinien być optymalny skos do ćwiczenia dolnej partii mięśni piersiowych? 3. Czy polecacie tę ławkę po prostu. I drugie pytanie odnośnie modlitewnika. Który modlitewnik [...]

[...] wąsko 2s. 15-12(Triceps) -Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps) -Przedramię 2s. 20-15(Przedramię) -Rowerek Treningowy 45min.(Aerob) -Brzuszki 2s. 3 Dostępny sprzęt jaki posiadam to: -Ławka ze skosem ujemnym jak i dodatnim z wyciągiem oraz maszyna do robienia nóg. -Modlitewnik. -Dwa hantle. -Gryf prosty 160~cm -60kg obciążenia -Rower [...]

Jest to mój pierwszy plan jaki kiedykolwiek ułożyłem więc proszę o wyrozumiałość. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS KLATKA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 2)POMPKI NORMALNE 3x 12 3)POMPKI NA KRZEŚLE 3X 12 BICEPS: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 3)a [...]

[...] nie ćwiczę. W pierwszej fazie chciałbym zrzucić zbędny balast z brzucha (107 cm), a następnie zabrać się za siłę i rzeźbę. Do dyspozycji nie mam niestety siłowni. Sprzęt jakim mogę ćwiczyć, to: - sztanga, - 2 x hantle, - bieżnia. Po lekturze forum, zacząłem układać sobie następujący trening. Nie wiem czy sensownie, więc proszę o pomoc. PON: [...]

Witam mój starz to jakies 2 lata,waże 74kg i celem jest teraz zdobycie masy.Ułożyem sobie plan tylko niewiem czy wszystko w nim jst dobrze,prosił bym o jakieś ewentualne poprawki.oto ćwiczenia jakie wykonuje na poszczegulne partie: PLECY -w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(podchwytem do górnej cześci klatki) -w opadzie [...]

[...] Taki żebym mógł go zpisać do zeszytu i iść prosto na siłownie. Chciał bym dokładnie wiedzie Jakie cieżary, ile powturzeń, ile seri, kiedy może sie pojawić okres stagnacji, jakie ćwiczenia(rozwijajcie skróty albo dokładnie wytłumaczyć na czym dane ćwiczenie polega).Jaki czas stostować w przerwie pomiedzy ćwiczeniami. Ile ma trawać trening na [...]

Witam pisze w takiej sprawie na siłowni ćwicze już jakieś no można powiedzieć 6 miesięcy lecz miałem przerwę tzn ćwiczyłem całą poprzednią zimę lecz od marca mam przerwę ponieważ miałem za dużo treningów bo gram jeszcze w piłke przemęczenie organizmu teraz zerwałem już z tym sportem i chciał bym na ostro powrócić do ćwiczeń. Mam 16 lat prawie i [...]

Witam Czy mój trening jest odpowiedni i jaki suplement byłby najlepszy w moim przypadku?? Płeć :Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost :164cm Cel treningowy : Poprawa formy i wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni. Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy lecz była długa przerwa około 2 lata. Uprawiane inne sporty : Czasami bieganie, piłka [...]

Witam. czy ktoś moglby doradzić mi w jaki sposob zmienić swoj plan? Aktualnym treningiem cwicze szósty tydzien, poprzedzając go miesiecznym treningiem FBW czyli 2.5 miesiaca temu wrócilem na silownie. trening prowadze 3x w tyg, Wtorek: Klata, biceps Klata: -wyciskanie sztangi lawka skos 12x10x10x8 -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 [...]